ファスティングダイエットの種類～水断食～
水だけで24時間過ごす！
水分だけを摂取するダイエットである水断食は、正しいやり方で行わなければ必ずリバウンドします。一般的には、月に1、2回24時間の水断食を行う方が多いようです。断食の準備として、前後の数日間は食事量を調整する必要があります。少なくとも断食の2日前からは砂糖・加工食品・カフェインが含まれている飲み物を控えて食事量を減らし、野菜や果物を中心に食べるようにします。水だけで24時間過ごすことにより、腸に溜まった老廃物の排出を促します。
断食当日は、2～3リットルを少しずつ飲むようにします。強い空腹を感じることがあればグラス1杯の水をゆっくりと飲み、心を落ち着かせます。無理をして身体を動かすのではなく、瞑想や読書をして過ごします。また、遅くまで起きていると空腹に耐えられずに食べてしまうことがあるため、できるだけ早く寝ることを心がけてください。
断食翌日は、復食と呼ばれる「おかゆ」や「味噌汁の上澄み」などの胃に優しいご飯を少しずつ食べます。ここで達成感からドカ食いをしてしまうとリバウンドに繋がることから、リンゴジュースやスムージーなどで気分転換をしながら段階的に断食を解除していきましょう。
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特典 |
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